6
суперпродуктов, если вам 40 …
Ирина Вопнярская 13 сентября Здоровье,
Питание
Продукты в данный период жизни должны служить следующим целям: защищать
от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза,
помогать ясно мыслить и хорошо видеть.
Грецкий орех
Содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые защищают ваш
организм от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Орех богат
белком, в нем нет насыщенных жиров.
Минимальная рекомендуемая порция: 30 гр. - 185 ккал
Цельнозерновые крупы
Содержат сложные углеводы, которые организм перерабатывает в энергию и
которые не добавляют лишних сантиметров к талии. Каши из таких круп
– хорошее начало дня. Они дают энергию и улучшают процессы
метаболизма. Хорошо, если крупы обогащены витаминами и минералами.
Минимальная рекомендуемая порция: 84 гр. - 120 ккал
Нежирная говядина
Мясо снова вернулось в моду благодаря диете Аткина и некоторым другим с
низким содержанием углеводов. В говядине содержится много цинка,
элемента необходимого для здоровья иммунной системы, помогающего вашему
организму быстрее восстанавливаться и обновляться.
Минимальная рекомендуемая порция: 90 гр. - вареной говядины, 200 ккал
Киви
Киви содержит большое количество антиоксиданта – лютеина,
который предотвращает развитие возрастных изменений зрения. Этот фрукт
также содержит такие антиоксиданты, как витамин С и калий.
Минимальная рекомендуемая порция: 1 плод - 50 ккал
Шпинат
Содержит антиоксиданты, железо, фолиевую кислоту и витамин К, которые
необходимы для здоровья костей, нормальной свертываемости крови и
хорошей памяти.
Минимальная рекомендуемая порция: 112 гр. замороженного шпината - 20
ккал
Бобовые
Богаты кальцием, волокнами, антиоксидантами. Помогают регулировать
уровень глюкозы в крови и снижают уровень холестерина. Больше всего
антиоксидантов и питательных элементов содержится в темных сортах
бобовых
Минимальная рекомендуемая порция: 56 гр. - 110 ккал
