Кривой Рог ИНФО

«До отказа плюс три раза!» или Ходьба, движения, нагрузки при рассеянном склерозе

Ирина Ц.

Одна из основных проблем, с которой сталкиваются люди, страдающие рассеяным склерозом – проблема движения. Козьменко В.Г. (к.п.н., с.н.с. НИИ ФК) считает, что эту проблему можно разделить на две составляющие.

С одной стороны - это болезнь, которая ухудшает управление движением.

С другой стороны – ослабление самих мышц из-за снижения двигательной активности по интенсивности и объему движений.

Возникает эффект снежного кома. Одна болячка порождает другую. Почему? Потому, что организм отвергает все, что не используется. То есть, если, по какой либо причине не ставится необходимость решения двигательной задачи, то и материал, из которого построена мышца, используется на другие потребности организма

(«съедается»). При этом организму бесполезно что-либо объяснять. Ему надо поставить двигательную задачу. И двигательная задача должна быть такой, чтобы организм преодолел свое «не могу».

То есть эффект накопления функции создается только на фоне запредельного использования физических возможностей. Проще говоря: «до отказа плюс три раза».

Процесс наращивания функции будет протекать по синусоиде с постепенным повышением (накоплением) развиваемой функции. Это означает, что физическая нагрузка приведет к временному ухудшению, исчерпанию развиваемой функции. Далее, организм начнет восстанавливать исчерпанную, опустошенную функцию и

восстановит ее с запасом на случай необходимости повторного использования. Это накопление выше исходного уровня называется суперкомпенсацией. Именно в это момент и следует повторно нагрузить организм и опять до предельного исчерпания развиваемой функции. И так далее, постепенно циклически повышая исходный

уровень. Если повторных нагрузок не возникает, то функция опять возвращается на уровень, необходимый для решения двигательной задачи, определяемой формой существования организма.

О каких объемах нагрузок и интервалах времени на восстановление затраченных сил идет речь - не скажет никто, кроме вас самих. В самом общем виде цикл адаптации человека составляет 5-7 дней, но все зависит от объема и интенсивности того, к чему надо адаптироваться.

Отдых для восстановления является таким же важным элементом, как и собственно нагрузка. Поэтому не следует сразу бросаться в предельные нагрузки. Необходим достаточно длительный этап втягивающих нагрузок, тем более для организма, который уже забыл, что такое физические нагрузки. Скажем так - 20 дней тренировок

(отнюдь не ежедневных), 10 дней полного отдыха. Так, двигаясь постепенно, только месяца через 3 положительная динамика физического состояния приобретет устойчивый характер.

Не нарушать, в первую очередь, принцип доступности нагрузки и принцип постепенности нагрузки. Все по самочувствию. Не надо горячиться! На начальном этапе научите мышцу не только напрягаться, но и получать импульсы на расслабление, например, на основе простых, разнообразных игровых движений. Так, наблюдение показывает, что, например, велотренажер «не идет» – спастика (может быть - излишняя, на начальном этапе, нагрузка), а теннис с мячиком на резинке – вполне.

Предостережение!!!! Не надо изнурять организм. Еще раз, отдых так же важен, как и собственно нагрузка. Нельзя смешивать два вида нагрузок - силовую и функциональной направленности - не потянет организм восстановление обоих систем сразу. Целесообразно принять за основу микроциклы не короче недельной

продолжительности. Почему недельной - потому, что на каждую разновидность нагрузки организм должен настроить собственные механизмы адаптации, иннервации и восстановления и т.д. Нужно переключать организм с одной задачи на другую, но обязательно систематически. При наличии системы ему легче адаптироваться. Он также будет готовить ответную реакцию на предстоящую нагрузку (как, например, в предвкушение пищи вырабатывает слюну, просто этот процесс заметнее).

Комментарии

Только зарегистрированные пользователи могут написать комментарии.
Пожалуйста зарегистрируйтесь.

< Пред.		След. >